当前位置: YIQ网 游戏生活 健身 健身蛋白粉的正确吃法

软件 乱斗西游 天龙八部 口袋妖怪 不思议迷宫 密室逃脱 狂野飙车8

游戏 灼灼琉璃夏 王牌竞速 一起来飞车2 特工使命 空中战魂 御龙天下

健身蛋白粉的正确吃法

更新时间:2024-04-28 04:51:29 来源:YIQ网

......

1、健身蛋白粉的正确吃法

1、健身蛋白粉正确吃法之普通人士:每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子,即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。

2、健身蛋白粉正确吃法之健身人士:一般在运动过后半个小时左右服用,服用量约22-45克。

3、健身蛋白粉正确吃法之减肥人士:一般在运动过后半个小时左右服用喝1份乳清蛋白。晚餐过后,喝10克左右乳清蛋白。

2、健身蛋白粉保质期多少

如果能保持干燥的话一般是半年到一年的时间,如果是进口蛋白粉一般都会有写明的到期日期的。

蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、或上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

3、练田径的吃健身蛋白粉有什么影响

1、如何适量不会有副作用,但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。

2、蛋白粉增加肌肉的原理是这样,进行力量训练时,肌肉纤维会造成轻微撕裂,身体会产生记忆,为了应付这个重量,身体在利用蛋白质修复受损的肌肉纤维时进行超量恢复,修复后的纤维会比断裂前粗壮一些,以更好应付大重量。在这个过程中,是不会产生脂肪的。蛋白质的作用就是修复肌肉、内脏、血液、皮肤等等,如果使用得量当不会增加脂肪。

3、如果以维持体重为目的,那每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质,比如说你70公斤重,每天应该摄取70克蛋白质。 但以为增肌为目的的话,那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质,比如80公斤的人,每天应该摄取110-140克蛋白质。但是,这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉,而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除,因为肉类中都含有蛋白质。

4、健身蛋白粉的正确服用方法

1、普通人士服用方法

每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

2、健身人群服用方法

(1)运动后30-40分钟内,喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白。

(2)运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。

3、减肥人群服用方法

(1)运动后30-40分钟内,喝1份乳清蛋白。

大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

(2)低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纤维食品。

减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

本文标题:健身蛋白粉的正确吃法
本文永久链接:https://www.yiq.com/shenghuo6387737.html
the end
声明:YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: