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更新时间:2024-04-27 22:04:28 来源:YIQ网
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1、身体平躺,两臂双腿同时向上抬,每组25秒,共2组。
2、侧身,左臂支撑身体,右臂掐腰,提跨,每组25秒,左右互换共2组。
3、平躺,双臂自然放在身体两侧,双腿交替向上蹬,每组25秒,共2组。
4、身体平躺,双臂抱头,双腿做蹬自行车动作,每组25秒,共2组。
5、平躺,双臂打开,双腿向上并拢,左右摆动,每组25秒,共2组。
6、坐立,身体微微向后倾,保持下半身不动,双手叠放伸直,上半身左右摆动,每组25秒,共2组。
1、早餐一定要吃的饱饱的。肚子饿了一晚上了,如果早餐不吃,那你就该中餐吃得多了,从而也达不到减肥的效果了,早餐多吃点,养胃也有助于减肥。
2、中餐吃的营养些。早餐吃得饱,中午还不会感到太饿,吃的营养一点就行了,不用吃太多哦。
3、晚餐不吃。有的人可能受不了,坚持时间久了自然就习惯了,晚饭不吃,饿治百病,不仅减肥,还养生呢。
4、说完吃饭的事 就说说别的方面,男生这个年龄段也就是胖在肚子上,高中或大学期间养成的大肚腩,减肚子不用多说,有效的办法就是高抬腿,这个比仰卧起坐效果更好。
5、如果是全身都胖,那就推荐慢跑,慢跑属于有氧运动,对于胖小伙伴们也不会伤身,慢跑坚持,最后肯定能减下来的。
6、平时少坐,多站立,还有就是平时也要多加运动,跑步、篮球、乒乓球、青蛙跳等都是很不错的选择。
男生练腰部力量可以通过仰卧起坐、扭腰运动、转呼啦圈、前屈下蹲以及高级马步这几种方法练习。对于男性来讲,用仰卧起坐锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。平时扭腰的话,会让人看着不舒服,也不自然,所以,不妨在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力;高级马步是可以在腰上加重,这样,让重物下垂的力量,让腰力回升。
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