训练100米跑步方法

更新时间：2024-04-28 02:29:41 来源：YIQ网

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1、训练100米跑步方法

1、惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

2、波浪跑，在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3、往返跑，运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4、放松大步跑，跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。

5、助力性练习，利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技术。

2、女子100米世界记录是多少

2017年7月22日晚的伦敦碗体育场，女子100米栏比赛中美国23岁选手哈里森以12秒20成功的夺冠。其打破了1988年保加利亚名将腾科娃原有的世界纪录12秒21。

根据记载，公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目，当时的距离是176到192、27米，也称为一个“斯太地”（古希腊的长度单位，长度为600个脚长），第14届古代奥运会增加到两个“斯太地”跑。现代运动历史上，100米竞赛首次出现是在1896年第一届现代奥运会希腊雅典奥运会上，它是伴随着现代奥运会而成长起来的。

3、100米钉鞋6钉还是7钉

100米钉鞋是6钉。“钉鞋”亦写作“丁鞵”、“钉鞵”、“丁鞋”，又称“钉靴”是运动跑鞋中的一种，为体育比赛专用，具有耐磨损、高回弹力、质优价良等优点。在不同的跑道要用不同的钉子，塑胶跑道必须用短钉，其他跑道要用长钉。短钉长度一般在５ｍｍ以下，长钉一般是８ｍｍ～１０ｍｍ，专业的跑鞋，钉子的材质非常优异，高强度陶瓷钉，一般的跑鞋是铝钉或铁钉。钉鞋下面的钉子数量与使用者力量有关。钉子越多力量需要越大，一般５、６钉的是技术型的，适合短跑，7、８钉的是力量型的，适合跨栏跑或者跳高跳远的助跑。力量型用７、８钉能发挥出力量，力量不好的技术型用５钉，６钉。

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