网站导航
更新时间:2024-04-26 22:45:55 来源:YIQ网
1、俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕.........
1、俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行,不要一味死撑,做到胳膊发酸就差不多了。
2、重物练习:找一些身边的重物,提着重物,手腕上下活动,手臂上下拉伸,注意运动不要太过剧烈,重物重量根据自己身体情况而定,不然容易拉伤。
3、抓空气:最为方便,还不累。手在空气中空抓,锻炼手部肌肉,达到提的高握力和腕力的效果。
4、拉单杠:在单杠上主要进行翻臂练习,刚开始没有训练过的人都翻不上去,但也不要急于求成,可重点体会翻腕动作,即使翻不上去,手腕也会得到训练。
5、腕力器:腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小,最方便携带了。腕力器顾名思义,是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。
6、侧握举体:这个对人要求就很高了,双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,不要轻易尝试容易受伤。
上一篇:车贷逾期一个月收车吗
下一篇:护士节送什么花合适
1、养生的目的:养生就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。...
2024-04-261、二者的区别是全浸式自由泳比较适合长距离游泳,这种是需要划水效率提高的,也就是他的动作需要快一些,...
2024-04-261、要选择正规的滑冰场地,以免冰层较薄,冰面断裂出现事故。应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰...
2024-04-261、运算器:arithmeticunit,计算机中执行各种算术和逻辑运算操作的部件。运算器的基本操作...
2024-04-261、规范和准绳作用:规范性公文,作为行政法规来使用的章程、条例、规定等,是一定范围内人们行为的规范和...
2024-04-261、一是金光瑶刚刚伤害了魏无羡,他想替魏无羡报仇。二是因为金光瑶的手中了毒,而很多谜底还没有揭开,蓝...
2024-04-261、是江苏的盛泽镇。盛泽是一个有悠久历史的丝绸纺织重镇,早在明清时期就有发达的丝绸织造和繁荣的丝绸贸...
2024-04-261、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的...
2024-04-261、运动起来勇敢第一。2、我运动,我健康,我快乐。3、追梦扬威奋勇争先。4、开展全民健身运动,全面建...
2024-04-261、国家联赛奖金分总决赛奖金、分站赛奖金、单项奖奖金三部分。其中总决赛冠军100万美元、亚军50万美...
2024-04-26