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更新时间:2024-04-25 23:07:55 来源:YIQ网
1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右。在高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下.........
1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右。在高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下或者是躺下,容易导致肌肉僵硬,不利于身体机能恢复,这时需要进行5-10分钟的慢跑,逐渐放松肌肉和其他身体机能,才能进行下一步放松。
2、腿部肌肉拉伸练习。在慢跑结束后,此时身体肌肉已经处于相对放松状态,这时需要做一些腿部拉伸运动,进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体,比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动,还可以做一些行进间踢腿,总共需要做4组,左手方向互换,每组16次。
3、还可以做下上身肌肉拉伸练习、小腿腿部舒缓按摩、大腿肌肉舒缓按摩等。