当前位置: YIQ网 游戏生活 健身 跑步的十大危害

软件 指尖p图app 台州出租车司机端 小肆开发平台 智能清理垃圾手机版 快速清理垃圾助手客户端 雅课手机版

游戏 女神联盟 绝世仙王 新盗墓笔记 崩坏3 宝可梦大探险 剑气除魔

跑步的十大危害

更新时间:2024-04-20 19:42:06 来源:YIQ网

1、跑完之后不要立马蹲坐休息:会导致下肢血液回流,影响血液循环,会导致更加疲惫不堪。2、不要过度跑步.........

  1、跑完之后不要立马蹲坐休息:会导致下肢血液回流,影响血液循环,会导致更加疲惫不堪。

  2、不要过度跑步:会导致心室过度伸张,心肌纤维撕裂,锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症,使心血管出现疤痕和硬化。

  3、空腹跑步影响身体健康:空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的原因,导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

  4、“抽筋”跑步时,肌肉不断的出力收缩后,柔软度就会变差。

  5、身体不断输出能量。

  6、体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡,当有突发状况,跑者需要更多的肌力,或是肌肉被快速牵拉,就会产生 抽筋的症状。

  7、下肢需要出力的肌肉都有可能会发生,其中小腿肌是抽筋的第一名!跑步中发生此状况,建议降低跑步速度,于场边拉筋至疼痛缓解,若有补给站立即补充水份或食物。

  8、“髂胫束摩擦症候群(跑者膝)”,髂胫束负责担任跑步时支撑的角色,收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化。

  9、过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧,会与大腿外侧骨头产生摩擦,骨突被摩擦久了,就会产生热,通常有一特定痛点于膝盖的外侧。

  10、跑步中发生此状况,建议缩短跨步距离,减少单脚站时间,轻敲大腿外侧而非痛点,即可暂时疼痛感,赛后或是平常需要进行髂胫束的放松,并训练臀肌。

本文标题:跑步的十大危害
本文永久链接:https://www.yiq.com/shenghuo2128180.html
the end
声明:YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 减脂腹部训练减脂腹部训练

    1、慢跑减脂:慢跑称为缓步跑,是一种有氧代谢运动,跑步的人也称它为健身跑。跑步的时候,腿部应该放松,...

    2024-04-20
  • 不扰民锻练方法不扰民锻练方法

    1、哑铃是个不错的选择,我们可以用哑铃做哑铃飞鸟,哑铃飞鸟,就可以很好的刺激我们的胸肌,让我们的胸肌...

    2024-04-20
  • 黄豆的热量是多少黄豆的热量是多少

    1、1勺黄豆(16.0克)含有热量57大卡,需要散步39.3分钟消耗完。2、大豆通称黄豆。为双子叶植...

    2024-04-20
  • 减肥红薯家常做法减肥红薯家常做法

    1、香爆红薯饭。材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。做法:将红薯洗净、切块,沥干水份备用;在炒锅里加入油...

    2024-04-20
  • 平板支撑一般人能坚持多久平板支撑一般人能坚持多久

    1、一般人能坚持1-3分钟,人的潜力是无限大的,经常运动的人,坚持时间会越来越长,世界记录的保持者甚...

    2024-04-20
  • 运动完多久吃饭不会胖运动完多久吃饭不会胖

    1、健身完50-60分钟后可以吃东西,健身前吃得太多会影响健身时的表现,而健身后给身体补充能量却是必...

    2024-04-20
  • 减肥可以吃的水果有哪些减肥可以吃的水果有哪些

    1、火龙果火龙果分有白心的和红心的。它里面含有植物蛋白,并且维生素和矿物质、膳食纤维维c含量比较高。...

    2024-04-20
  • 跳绳有啥技巧吗跳绳有啥技巧吗

    1、不要跳太高,只要能让跳绳穿过即可,建议跳起2~3厘米。不要太用力,要放轻松。2、甩绳要用手腕,不...

    2024-04-20
  • 小腿部肌肉训练方法小腿部肌肉训练方法

    1、坐姿腿屈伸,坐在腿举机上,小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐,呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股...

    2024-04-20
  • 高效的练腹肌的方法高效的练腹肌的方法

    1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动...

    2024-04-20

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: