练哑铃二头肌锻炼方法

更新时间：2024-04-26 23:42:27 来源：YIQ网

1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动.........

　　1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单，对于刚入门的健身新手来说是个不错的练习动作，可以找到肱二头肌锻炼时正确的发力感觉和部位。

　　2、坐姿哑铃弯举。锻炼时单手握住哑铃，身体背部挺直，另一只手顶在一只脚上，抓住哑铃的手肘部放在另一只腿上，不是肘部顶端顶在脚上，是手臂外侧位于脚步，可以防止借力锻炼。练习时肘部不动，哑铃向肩部弯举，尽量让锻炼的弧度能够很大，对于肱二头的锻炼刺激是极其高效的。并且这个动作可以增肌我们的肱二头肌肌峰。我们在练习时同样的要保持呼吸的节奏和意念的集中，一定要注意力集中在我们的二头部位，不要借力锻炼力，那样就失去了锻炼效果。

　　3、哑铃正握弯举。锻炼时双手正握哑铃，身体是保持站姿，背部要挺直不要弯腰驼背。头部目视前方，心里想着锻炼的部位。锻炼时肘部同样的是不动的，把哑铃向肩部弯举，锻炼时动作幅度不要过大。保持身体的稳定。弯举恢复时也要发力保持恢复时的速度不是借用惯性恢复。我们在练习时速度不要过快，要让肌肉部位能得到高效的刺激。还有最重要的注意呼吸和意念的集中。

　　4、轻重量的杠铃弯举。好了，当你进行了三种的哑铃锻炼方式后，你已经对于二头肌的发力部位有了较为准确的感受。这时候可以使用重量较轻的杠铃进行深一步的二头肌锻炼。我们锻炼时双手握住杠铃的两端，握距保持适当即可。练习时肘部跟哑铃锻炼一样的，不要乱动。然后杠铃向肩部弯举。这个锻炼其实和哑铃弯举没多大区别，就是杠铃的灵活性和锻炼幅度没有哑铃那么大。杠铃锻炼时同样的要保持呼吸的节奏和意念的集中。锻炼的速度同样保持匀速，不要过快，不要借力。

　　5、对于新手在刚开始进行锻炼时，一定要注意的是动作的标准和发力的感觉，把这两点找准弄清是健身中非常重要的。因为这样你在之后的大重量练习中才会不至于出现拉伤或者锻炼出肌肉不好看等问题。在肱二头肌的锻炼完后要进行拉伸的练习，拉伸对于健身者是非常重要的，可以促进肌肉的恢复于减少酸痛。然后就是要马上的补充足够的蛋白质，锻炼后的一小时内是我们身体对于蛋白质需求极高的时间段。

　　6、练习完后还要注意调整好自己的饮食方式，很多新手在练习初期并不会很注重自己的饮食。甚至每天还是吃得和没健身前一样的饮食，都是些油炸、爆炒、油腻的食物。当你开始健身后这些食物就要和你隔绝开，你要自己设计一份健身饮食计划，要注重补充些高蛋白、低脂优质的食物，多吃蔬菜、水果这类对于健身有益的好食物。把食物的控制好会使得我们锻炼效果更加明显高效。

　　7、锻炼肱二头肌并不难，难的是你不会去坚持的执行你的健身计划。新手在刚开始练习时一定要学会的是坚持不懈的去锻炼，每周都跟着自己的健身计划去练习，不要让自己偷懒。这样子才可以锻炼肌肉效果。如果你只是偶尔的兴起锻炼那你永远看不到你的身体肌肉在发生明显的变化。

本文标题：练哑铃二头肌锻炼方法
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo530286.html

the end

声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

下一篇：志专的寓意

健身列表

甲流发烧的四个阶段甲流的发烧有哪几个阶段
甲流是指甲型流感。甲型流感是由甲型流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，传染性强，容易导致集体感染。发热是甲型流感的典型症状之一，甲型流感发热的阶段代表了甲型流感病毒与身体的斗争激烈程度。下面我们就看看甲型流感发热有几个阶段吧。1.初期发热感染后，患者会在1-2天体温逐渐上升，可能达到37.8度以上。...
2024-04-26
今冬急性呼吸道疾病有哪些
这段时间，多地呼吸道传染疾病患者就诊量骤增，引起了大家的广泛关注和热议。据中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆介绍，多病源监测结果显示，近期呼吸道感染性疾病不同年龄群体流行的主要病原体不同。那么，今冬急性呼吸道疾病有哪些呢？下面来了解看看吧。进入呼吸道传染病高发季，这段时间，流感、腺病毒、合胞病毒等多...
2024-04-26
脾胃不好气血不足怎么办蒸苹果能补气血吗
降温了脾胃不好气血不足，一些水果不妨煮着吃，煮食水果虽然损失了一些不耐热的维生素，但能养胃润燥，反而增加了一些食疗功效，更适合肠胃不好的人秋天食用。那么脾胃不好气血不足怎么办？蒸苹果能补气血吗？下面小编带来介绍。脾胃不好气血不足怎么办饮食调理：脾胃不好、气血不足的人群需要合理安排饮食，多吃具有补益作...
2024-04-26
中疾控建议尽量接种疫苗成年人需要接种哪些疫苗
近日，中疾控建议尽量接种疫苗，在目前呼吸道疾病流行的情况下，疫苗接种是一种有效的预防措施。那么成年人需要接种哪些疫苗？下面小编带来介绍。中疾控建议尽量接种疫苗中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆介绍，常见的呼吸道传染病，有的是由病毒引起，有的是由细菌引起。在病毒性疾病当中，常见的有流感、麻疹、腮腺炎、...
2024-04-26
得了甲流后几天不具传染性几天后不会传染他人
冬春季节，是流感的高发季节。对于甲流来说，大家也更是不陌生。最近随着气温的下降，各地感染甲流病毒的人逐渐增多，冬天，不是抱团取暖的专属，而还有“抱团患甲流”的现象频发。大多数人都见识过甲流的传染威力如何，那么在感染甲流后，几天后不传染给别人呢？甲流几天后不传染别人甲流是甲型流感的简称，它是指由甲型流...
2024-04-26
甲流到底会不会传染哪些措施可以预防甲流
甲流指的是甲型流感，甲型流感一般是指由甲型流感病毒感染引起的呼吸道传染病。正是由于甲型流感具有传染性且传染性较强，使它成为冬春季节家庭、学校、公司等的常驻嘉宾，也是公共卫生领域备受关注的焦点。作为冬春流感高发季时人们的大敌之一—甲流，它到底会不会传染呢？下面让我们一起来看看吧。一、甲流会不会传染对于...
2024-04-26
烤红薯和蒸红薯哪个更健康红薯要怎么吃才更健康
很多红薯都可以蒸，但是只有烟薯25烤着特别好吃，必流糖。蒸红薯建议削皮切块放米里蒸红薯饭，健康又饱腹。那么烤红薯和蒸红薯哪个更健康？红薯要怎么吃才更健康？下面小编带来介绍。烤红薯和蒸红薯哪个更健康烤红薯和蒸红薯各有优劣，但蒸红薯相对更健康。蒸红薯能保留红薯中的营养成分，如维生素C、膳食纤维等，同时不...
2024-04-26
小孩吃蜂蜜可有效止咳吗蜂蜜为什么可以缓解咳嗽
最近，许多孩子出现了咳嗽的情况，这让许多父母非常担心，如果咳嗽影响了宝宝的正常玩耍和休息，吃蜂蜜是可以缓解症状的。那么小孩吃蜂蜜可有效止咳吗？蜂蜜为什么可以缓解咳嗽？下面小编带来介绍。小孩吃蜂蜜可有效止咳吗小孩吃蜂蜜可以止咳。蜂蜜具有清肺、止咳、化痰等多种功效与作用，可以促进孩子气管内痰液的排出。同...
2024-04-26
近视真的遗传吗近视会遗传下一代吗
近视是现代人的普遍存在着的现象，现代人近视得越来越多，甚至是很多人出现了高度近视。两个近视眼的结婚之后有一点担心，自己的近视会不会遗传给下一代呢？自己生出的宝宝会不会也是近视眼呢？近视遗传吗？一般而言，如果父母均是高度近视，遗传的概率会比较大，而如果父母是中低度的近视，尤其是在300度以下的近视，遗...
2024-04-26
七岁儿童磨牙齿怎么办小孩子磨牙的原因
七岁儿童，大多已经开始上小学，不管是生理还是心理，都已经生长发育到小小小少年的阶段了，也就是在这个阶段，他们开始了人生第一段最忙碌的时光，学校开始大量学习新知识，身体开始长个子、发育智力，所以，成长过程中的很多意外也发生了，那么，七岁儿童磨牙齿怎么办呢？七岁儿童磨牙齿怎么办1、心理治疗：磨牙症患者，...
2024-04-26